변비에 좋은 음식 야채 과일 콩류 등 변비 문제 해결하자

유명한 말 중에서 You are what you eat.이라는 말이 있습니다. 이 말은 당신이 먹는 것이 바로 당신이다, 즉 음식의 중요성을 강조하는 말이에요. 음식만 잘 골라서 먹어도 무병장수한다는 이야기에요.

 

그렇다면 현대인이 가장 많이 고민을 하는 변비, 변비에 좋은 음식, 변비에 좋은 야채 과일에는 어떤 것이 있을까 한번 쭉 정리를 해봤습니다.

 

 

변비에 좋은 식재료는 식이섬유가 풍부하거나 장의 건강을 도와주는 성분을 함유한 음식들로, 다음과 같은 것들이 있습니다.

 

1. 채소

고구마 : 식이섬유가 많아 장운동을 촉진합니다.
브로콜리 : 섬유질과 항산화 성분이 풍부하며 장 건강에 도움을 줍니다.
당근 : 수용성 및 불용성 식이섬유가 포함되어 있어 변비 해소에 효과적입니다.
시금치 : 마그네슘 함량이 높아 장의 연동운동을 촉진합니다.

 

2. 과일
바나나 : 잘 익은 바나나는 수용성 섬유질과 프리바이오틱스가 있어 변비 해소를 돕습니다.
사과 : 껍질째 먹으면 불용성 섬유질인 펙틴이 장운동을 돕습니다.
배 : 수분과 식이섬유가 풍부해 변을 부드럽게 만들어 줍니다.
건자두(프룬) : 천연 완하제 효과가 있는 소르비톨이 함유되어 있습니다.
키위 : 액티니딘이라는 효소가 소화를 돕고, 섬유질도 많아 변비에 효과적입니다.

 

3. 곡류 및 씨앗류
오트밀 : 불용성과 수용성 섬유가 모두 포함되어 장 건강에 도움을 줍니다.
현미 : 도정되지 않은 곡물로 섬유질 함량이 높습니다.
치아씨드 : 물에 불리면 젤처럼 변해 장에서 배변을 촉진합니다.
아마씨 : 섬유질과 오메가-3가 풍부하며 장운동을 촉진합니다.

 

4. 콩류
렌틸콩 : 식이섬유와 단백질이 풍부해 소화에 좋습니다.
검은콩 : 장내 유익균을 늘리고 배변 활동을 돕습니다.

 

5. 유제품
요거트 : 프로바이오틱스가 포함되어 있어 장내 유익균을 증가시킵니다.
케피어 : 유산균이 풍부해 소화를 돕고 변비를 완화합니다.

 

6. 기타
올리브 오일 : 장 점막을 부드럽게 하고 연동 운동을 촉진합니다.
물 : 충분한 수분 섭취는 변비 해소의 기본입니다.
꿀 : 천연 완하제 역할을 하며 장운동을 도와줍니다.

 

7. 그외 변비에 도움이 되는 것들

운동 : 규칙적인 신체활동은 장운동을 활성화합니다.
식사 시간 : 일정한 시간에 식사를 하여 장의 규칙적인 운동을 유지합니다.
과도한 가공식품 피하기 : 정제된 곡물이나 인스턴트 음식은 변비를 악화시킬 수 있습니다.

 

위 식재료들을 꾸준히 섭취하면서 충분한 수분을 섭취하면 변비 해소에 큰 도움이 될 것입니다. 의외로 보면 그렇게 복잡하지 않습니다. 우리 주변에서 흔히보는 음식들입니다. 그러니 변비에 좋은 음식 잘 챙겨드세요. 변비에 좋은 야채, 변비에 좋은 과일 등 잘 챙겨드시면 변비 문제 해결!!