대변 보는 시간 얼마가 적정할까?

 

화장실에서 대변을 보는데 걸리는 시간, 대변 보는 시간 과연 얼마가 적정할까?

 

결론적으로 말씀을 드리면 화장실에서 대변을 보는 데 걸리는 적정 시간은 5~10분 정도가 일반적입니다. 이 시간 내에 대변을 보지 못하거나 더 오래 앉아 있는 경우, 다음과 같은 문제를 고려해 볼 수 있습니다:

 

 

대변 보는 시간의 경우 5~10분이면 충분합닏. 하지만 이 시간을 넘어갈 경우에는 변비 또는 배변 곤란으로 생각할 수 있습니다. 대변 보는 시간이 너무 오래 걸리는 경우는 변비일 가능성이 높습니다. 이럴 땐 식이섬유와 수분 섭취를 늘리고, 규칙적인 운동이 도움이 됩니다.

 

변기 위에 너무 오래 앉아 있으면 치질 위험 증가할 수도 있습니다. 화장실에 오래 앉아 있으면 항문 부위의 혈류가 차단되어 치질이나 항문 불편감을 유발할 수 있습니다.

 

여기서 한가지 주의해야할 습관!

화장실에서 스마트폰을 사용하는 경우, 배변 시간보다 오래 앉아 있게 될 수 있습니다. 이는 불필요한 긴장을 유발하고 건강에 좋지 않을 수 있습니다. 그러니 대변 보는 시간 동안 스마트폰은 잠시 접어두세요.

 

건강한 배변 습관을 위한 팁!

● 규칙적인 화장실 시간 : 매일 아침이나 식후 특정 시간에 가는 습관을 들이면 효과적입니다.
●  적절한 자세 : 발 아래 작은 발판을 놓아 무릎을 약간 들어 올리는 자세는 직장을 열어 배변을 더 쉽게 만들어 줍니다.
●  섬유질 섭취 증가 : 채소, 과일, 통곡물 등 섬유질이 풍부한 음식을 섭취하세요.
●  수분 섭취 : 물을 충분히 마셔 대변이 부드럽게 만들어지도록 합니다.

 

대변 보는 시간은 5~10분이 적당합니다. 만일 10분 이내에 대변을 보지 못하면, 억지로 힘을 주기보다는 일단 나와서 몸을 움직인 후 다시 시도하는 것이 좋습니다. 평소에 변비에 걸리지 않게 잘 관리를 하시기 바랍니다. 건강은 건강할 때 지키는 것이 최선입니다.