변비에 좋은 음식 장운동 촉진하자!

 

변비의 기준은 보통 3일동안 변을 보지 못한 것이라고 해요. 

 

변비가 있을 경우 뭔가 찜찜하면서도 하루종일 개운하지가 않거든요. 그래서 사람들은 배설의 기쁨이라고도 하는 것 같아요. 장이 비워져야 몸이 더 깨어나는 것 같고 활기가 돋는 것 같아요.

 

이번 글에서는 변비에 좋은 음식, 장운동 촉진시키는 음식에 대해서 간단히 알아보도록 하겠습니다.

 

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변비에 좋은 음식들은 식이섬유가 풍부하고 장운동을 촉진하는 음식들입니다. 아래와 같은 음식들이 도움이 됩니다.

 

1. 식이섬유가 풍부한 음식
- 채소류 : 시금치, 브로콜리, 양배추, 당근, 고구마
- 과일류 : 바나나, 사과, 배, 키위, 딸기, 건자두(푸룬)
- 통곡물 : 귀리, 현미, 보리, 통밀빵

 

2. 장을 자극하는 발효식품
요거트, 김치, 된장, 청국장 등 유산균이 풍부한 음식

 

또한 수분이 많은 음식과 건강한 지방이 포함된 음식도 도움이 되는데요, 아래와 같습니다.

 

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3. 수분이 많은 음식

오이, 수박, 미역, 다시마 등 수분이 풍부한 음식이 좋으며 또한 하루 1.5~2L 이상의 물 섭취가 중요합니다. 아무래도 장운동을 촉진하기 위해서는 충분한 수분 섭취는 기본입니다. 

 

4. 건강한 지방이 포함된 음식

견과류(아몬드, 호두), 올리브오일, 아보카도 등이 장 윤활을 도와 변이 부드러워집니다. 그냥 지방이 아니라 불포화지방이 든 음식들이 대체적으로 도움이 됩니다.

 

5. 변비 해소에 도움 되는 기타 음식
- 검은깨, 들기름 : 장을 부드럽게 해 변이 잘 나오도록 도움
- 매실청, 도라지청 : 장을 자극하여 배변 활동 촉진

 

저 개인적으로는 알로에도 좋은 것 같아요. 물론 모든 음식들이 그렇지만 자신과 잘 맞아야죠. 위 음식들 위주로 섭취를 해보시고 자기와 잘 맞는 음식을 찾아서 장운동 촉진을 통한 변비 해결해보세요. 위 변비에 좋은 음식 이외에도 꾸준한 운동과 규칙적인 식사 습관이 변비 예방에 중요합니다!