저혈압에 좋은 음식과 그 이유

 

저혈압(혈압이 정상보다 낮은 상태)은 어지럼증, 피로, 집중력 저하 등을 유발할 수 있습니다. 식습관을 통해 어느 정도 개선이 가능하며, 다음은 저혈압에 좋은 음식과 그 이유입니다.

 

저혈압의 경우 병원에 가서 점검을 받는 것이 우선이지만 그렇게 심하지 않을 경우에는 생활습관과 음식으로 개선하는 것도 좋은 방법입니다.

 

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저혈압에 좋은 음식

 

1. 소금기 있는 음식 (적당히)

된장국, 김치, 간장조림, 멸치볶음 등. 나트륨은 혈압을 일시적으로 올리는 역할을 합니다. 과하지 않게 적당히 섭취하면 도움이 됩니다. 단, 고혈압 가족력이 있거나 신장 질환이 있다면 조절이 필요합니다.

2. 수분이 풍부한 음식
미역국, 수박, 오이, 국물 요리 등. 체내 수분이 부족하면 혈압이 더 떨어질 수 있습니다. 수분 섭취를 늘려 혈액량을 유지해주는 것이 중요합니다.

3. 단백질이 풍부한 음식
계란, 닭가슴살, 생선, 두부, 콩류. 단백질은 혈관의 수축과 이완을 조절하고 혈압을 안정시켜줍니다. 특히 빈혈과 연관된 저혈압이 있는 경우 더욱 중요합니다.

 

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4. 철분과 비타민 B12, 엽산이 풍부한 음식

간, 시금치, 브로콜리, 달걀노른자, 콩, 견과류, 바나나 등. 철분 부족으로 인한 빈혈성 저혈압에 좋습니다. 산소 운반 능력을 높여 혈압 안정에 도움이 됩니다.

5. 카페인 음료 (일시적 효과)

커피, 홍차, 녹차 등. 카페인은 혈관을 수축시켜 일시적으로 혈압을 올릴 수 있습니다. 아침에 졸리고 무기력할 때 도움이 될 수 있지만, 과도한 섭취는 주의해야 합니다.

6. 소량 자주 먹는 간식

견과류, 바나나, 에너지바, 요거트 등. 공복 상태에서 저혈압 증상이 심해질 수 있으므로 소량씩 자주 섭취하는 것이 도움이 됩니다.

❌ 피해야 할 음식
- 과도하게 짠 음식 (신장 건강 악화)
- 술 (혈관 확장으로 혈압 더 떨어짐)
- 설탕이 많은 음식 (혈당 변동으로 어지럼증 유발)

📌 생활 팁 함께!
- 기상 시 천천히 일어나기 (기립성 저혈압 방지)
- 물 자주 마시기 (하루 1.5~2L 권장)
- 운동 : 걷기, 요가, 가벼운 유산소 운동 등

 

위 내용들은 그렇게 복잡한 것이 아니에요. 평소에 저혈압이 있다면 음식 조절과 생활 개선을 하시기 바랍니다. 이상 저혈압에 도움을 주는 음식들에 대해서 간단히 알아보았습니다.